RECURSO GRATUITO
Estima tus calorías y macronutrientes
Una referencia para empezar a entender los números de tu objetivo.
HERRAMIENTA GRATUITA
Estima tus calorías y macronutrientes
Ingresa tus datos para obtener una referencia inicial. El resultado es una estimación y puede necesitar ajustes según tu evolución.
Recurso orientativo para adultos sanos de 19 a 78 años. No está destinado a embarazo, lactancia ni a necesidades de alimentación clínica.
Los datos se calculan en tu navegador. No se envían ni se guardan.
REFERENCIA INICIAL
Tu estimación
kcal/día
Gasto en reposo estimado kcal
Gasto diario estimado kcal
Distribución orientativa
Proteína g
Grasa g
Carbohidratos g
Cantidades redondeadas. El reparto es un ejemplo de cálculo, no una pauta individual.
Este cálculo usa una fórmula y la actividad que declaras. No mide tu metabolismo ni proporciona cantidades exactas para tu caso.
Cómo se obtiene esta estimación
Se usa la ecuación Mifflin–St Jeor para estimar el gasto en reposo y un factor aproximado de actividad. El ejemplo de déficit aplica un 20% menos y el de superávit un 15% más sobre el gasto estimado.
El reparto ilustrativo conserva los parámetros de la herramienta anterior: proteína de 2,2 g/kg en déficit, 2 g/kg en mantenimiento y 1,8 g/kg en superávit; 25% de la energía en grasa y el resto en carbohidratos. Estos parámetros no son una recomendación universal ni proceden todos de la ecuación Mifflin.
La herramienta no evalúa tu salud ni puede decidir por ti qué objetivo o cantidades necesitas. Si los datos no permiten un reparto coherente, no muestra un resultado.
Referencia de la ecuación: Mifflin y colaboradores, 1990 ↗¿Necesitas ayuda para llevarlo a tu semana?
En el Plan Lógico 90 Días trabajamos entrenamiento, organización de comidas y seguimiento según tu contexto.
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